bieganie a

ja podciagam sie co drugi dzien na krokwii(jeszcze trudniej), robie 6 serii po 10powt, lub 3x25-20-15. co drugi dzien biegam 5.7km, a czasem 10km. ważę 98kg. jeszcze pół roku temu ważyłem 118kg! bieganie i podciaganie żądzi!

[...] dzień, więcej spalają nawet niskie kobiety z niedoczynnością tarczycy. Jak dostarczasz 2800, gdy łączne zapotrzebowanie (TDEE) wynosi 2800, jesteś na zero. Redukcja oznacza, że dostarczasz MNIEJ NIŻ 2800. Cała aktywność (bieganie, jazda na rowerze, etc) jest zawarta właśnie w zapotrzebowaniu. Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-04-08 18:01:26

Czytając wasze odpowiedzi dochodze do wniosku że ludzie którzy nie mają zielonego pojęcia o wojsku a co dopiero o elitarnych oddziałach wojska nie powinny nic pisać.Komandos musi być silny,twardy,szybki,wytrzymały,zwinny,mądry.Wybacz ale nie masz szans dostać do PRAWDZIWYCH KOMANDOSÓW podciągając sie pare razy na drążku i robiąc niecałe 60 [...]

[...] razowego 30g, szynka 100g, Posiłek 4 22:00: 1 kromka razowego 30g, szynka 100g, orzechy nerkowca 25g, Posiłek 4 23:00: pierś z kurczaka 300g z ziołami (ostra papryka, majeranek, curry), jogurt grecki 50g, orzechy ziemne 25g, Posiłek 6 01:00: płatki owsiane 50g, Posiłek 7 02:00: mleko 1 litr, Trening 45 minut aerobów - bieganie, 4x 10 pompek,

[...] 15g, Posiłek 3 21:30: sushi 200g, Posiłek 4 22:00: wędlina: filet z piersi indyka 200g, kiełbasa szynkowa 50g, Posiłek 5 23:00: otręby owsiane 50g Trening 45 minut aerobów - bieganie, pierwsze 24 minuty "interawły" (20 sekund sprint, 4 minuty trucht :X) @ Ryby mam około 2 razy w tygodniu, jedzenie innych tłuszczy niż z orzecha, ma [...]

[...] odzywka białkowa Posiłek po trenigowy : Pierś z kurczaka brokuły gotowane na parze torebka ryżu brazowego Ogórek i pomidor ( bo lubie :D ) I pytanie... czy przed biegiem z rana brac odzywke czy zjeść I śniadanie? Logiczne wydaje sie zjeść sniadania bo z rana trzeba dostarczyc białka a podobno bieganie na czczo powoduje wieksze spalanie.

Gość z fotki wyżej to kilka lat solidnej pracy na siłowni z dobrą dietą. Co do Twojej sylwetki widać to kfc i piwko ale ważne, że postanowiłeś zrobić coś ze sobą. Bieganie jak najbardziej ale warto też wprowadzić ćwiczenia choćby z masą ciała. Do tego dietę poprawić jak tylko się da. Programy na brzuch nic nie dają robienie wielu powtórzeń [...]

[...] kluczowa jest tu regularnośc,a nie raz od święta na maxa,ponieważ nalezy przyzwyczaić organizm do wysiłku proponuje na początek długie spacery,rowerek, następnie basen,bieganie to w połączeniu z odpowiednim odżywianiem przyniesie dobre efekty,będa one jednak rozłożone w czasie,ważna jest tu systematyczność,nic od razu możesz zrobić jeszcze [...]

[...] tak było, bo chodziłem na siłkę i nie mogłem zrobić pełnego treningu;/ Nie mam jak chodzić na basen, bo najbliższy nie jest wcale tak blisko Czy zamiast roweru może być bieganie? bo z kolegą chcemy wyrobić kondycje na wrzesień, a mój rower niestety nie jest w kondycji, żeby jeździć EDIT: Nogi zawsze robię 2 razy. a biceps i triceps [...]

Oprocz wojska , to samo bieganie mi sie spodobalo (sam sie zdziwilem:),dlatego oprocz cwiczen,ktore byc moze beda na testach i ktore juz teraz staram sie cwiczyc , chce biegac i dla przyszlych celow i dla siebie. Cwiczyc na silowni tez lubie i stad byly te wszystkie moje pytania , chce jak najwiecej z obu tych dyscyplin wycisnac , a niestety [...]

Rano jak się tylko obudzę robię same pompki 3 raz max tak jak major przedstawił to w swoim planie,a w godzinach późniejszych popołudniowych robię drążek na siłowni razem z bieganiem jeżeli akurat w ten dzień mam biegać,jeśli nie to sam drążek + brzuszki i trochę rowerka dla wzmocnienia kolan. I w takim układzie rano brałbym CM3 tylko czy mam go [...]

[...] siłowni jestem zielony. Może doradzicie jakiś trening? Gdyby trening siłowy wypalił rano, bezpośrednio po nim zastosowałbym 20-25 minut aerobów. Najlepiej rower, bo na bieganie mam za słabą kondycję - chyba że byłaby to bieżnia na siłowni o odpowiednim nachyleniu dla lepszych efektów. Rozumiem że wtedy duża większość WW ma się znaleźć [...]

Twoje są bardzo fajne, bardzo wielu facetów Ci to powie A aeroby to nie tylko bieganie - nie wiem czy lubisz pływanie i masz gdzieś w okolicy basen, ale to również świetna sprawa na uszlachetnienie łydek/ud/pupy. Co do lasu, na pewno teraz jest mokro, ale może masz gdzieś u siebie inne ścieżki - nawet wybetonowane (uważaj na nich, szkodzą na [...]

Ok ale chciałbym 4 razy w tyg :P Zrobię sobie 2 zestawy treningowe A i B i dam do oceny ;) i naprzemian będę ćwiczył A,B,WOLNE,A,B,WOLNE,WOLNE. A co do redukcji to musze tłuszczyk zrzucić z brzucha i kilku innych miejsc :D później masa do 80kg :) W DNT basen, tenis, bieganie lub rower :) Zmieniony przez - varjo99 w dniu 2010-03-16 20:02:01

[...] 5 razy w tygodniu dalej już mi sie nie chce pisać, ale jeszcze długo by mozna, o diecie, wodzie, suplementacji, regeneracji, rozciąganiu, ćwiczeniach siłowych wspomagających bieganie itd .... krótko mówiąc, trenując prawidłowo mozna osiągnąć znaczącą poprawę w stosunkowo krótkim czasie, jaka to jednak będzie poprawa zalezy od indywidualnych [...]

Niekoniecznie, są to całkiem inne wysiłki, więc może akurat bieganie ten ból prowokuje a ciężary nie. Może też technika biegania nie jest najlepsza, nie wiem. W każdym razie napewno to nie jest nic z organami skoro nawet lekarz tak stwierdził.

A np bieganie też coś pomoże ???Co by było lepsze pobiegać wieczorem czy aeroby po treningu ???Ja to nigdy nawet nie widziałem żeby ktoś te aeroby robił i nie wiem w sumie co przez te 20 czy 30 min bym musiał robić, pajacyki ? Quart piszesz, że np po treningu od razu 30 min rowerek też może być ????Bo jak tak to to by mi odpowiadało, bo jest na [...]

Siemka! z nowym rokiem postanowiłem wrucic do pływania na zawody i mam pytanie do was :P bo nie pływałem z rok juz i jaki trening siłowy poprawił by szybkość i sile w pływaniu ?? a także czy bieganie pomaga tez ?? thx za odp :) ii szczęśliwego nowego roku ;)

W poniedziałek bieganie, trening siłowy, i trening właściwy, a we wtorek nic?? Rozłóż sobie to na dwa dni. Bieg rano i siłka, a we wtorek trening właściwy. A tak wogóle to ułóż sobie jakiś normalny plan. Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2009-07-04 13:38:14

Po co Ci kreatyna?Przecież nie robisz masy na siłce. A o siłę zwaną witalnością zadbaj zdrowym stylem życia. Bieganie dobra sprawa, po bieganiu dobrze sie porozciągać właśnie. No jeśli Ci zależy na wyglądzie to dietka musi być. Może nie restrykcyjna, ale bez niej sie nie obędzie. Ale to już musisz poczytać posty podwieszone.